{"id":1849,"date":"2022-02-28T10:51:38","date_gmt":"2022-02-28T13:51:38","guid":{"rendered":"https:\/\/www.innovia.com.br\/blog\/?p=1849"},"modified":"2022-10-21T22:32:22","modified_gmt":"2022-10-22T01:32:22","slug":"5-passos-simples-para-controlar-sua-raiva","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/innovia.com.br\/blog\/processos\/5-passos-simples-para-controlar-sua-raiva","title":{"rendered":"5 passos simples para controlar sua raiva"},"content":{"rendered":"

Quantas vezes voc\u00ea perdeu o controle de si mesmo quando est\u00e1 com raiva? Voc\u00ea fez ou disse algo que voc\u00ea se arrependeu ao longo do tempo?<\/p>\n

Acho que todos n\u00f3s fizemos. \u00c9 normal, e afinal, somos apenas seres humanos.<\/p>\n

Todos n\u00f3s enfrentamos problemas com raiva<\/a>. A principal diferen\u00e7a entre voc\u00ea e eu \u00e9 que voc\u00ea sabe como controlar sua raiva, em vez de deix\u00e1-la controlar voc\u00ea.<\/p>\n

N\u00e3o \u00e9 f\u00e1cil controlar sua raiva, especialmente quando voc\u00ea \u00e9 provocado em tais situa\u00e7\u00f5es. No entanto, se voc\u00ea estiver enfrentando essa situa\u00e7\u00e3o na pr\u00f3xima vez, experimente meus 5 passos simples.<\/p>\n

Etapa 1: Identifique o que o deixa chateado<\/h3>\n

Comece identificando o que perturba seus sentimentos ou emo\u00e7\u00f5es. Afaste-se de tudo o que est\u00e1 fazendo ou da situa\u00e7\u00e3o de raiva em que est\u00e1, ent\u00e3o respire fundo e limpe sua mente. Pense, o que o trouxe a esta situa\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Voc\u00ea precisa saber o que est\u00e1 errado para corrigi-lo. Direito?<\/p>\n

Passo 2: Use-os como um sinal de parada<\/h3>\n

Quando voc\u00ea terminar o Passo 1, provavelmente j\u00e1 saber\u00e1 o que o deixou com raiva. Voc\u00ea pode n\u00e3o ter uma ideia clara e completa disso, mas tudo bem. Pelo menos voc\u00ea tem algumas ideias.<\/p>\n

Use-os como sinais de parada para sua raiva. Voc\u00ea est\u00e1 chateado porque as pequenas vozes dentro de sua cabe\u00e7a est\u00e3o dizendo a si mesmo coisas perturbadoras. Isso, em troca, provoca uma agita\u00e7\u00e3o em seus sentimentos, resultando em raiva.<\/p>\n

Pare todas essas pequenas vozes de falar dentro de voc\u00ea, e voc\u00ea ser\u00e1 capaz de pensar de forma independente e n\u00e3o ser influenciado por elas e pela situa\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Etapa 3: Diga a si mesmo coisas positivas<\/h3>\n

\u00c9 importante pensar positivo. Voc\u00ea pode neutralizar seus pensamentos perturbadores<\/a> enquadrando sua mente para ter uma auto mensagem positiva. Diga a si mesmo algo bom que vai fazer voc\u00ea se sentir melhor.<\/p>\n

Por exemplo, “esse sentimento de raiva \u00e9 apenas tempor\u00e1rio e n\u00e3o quero dizer ou fazer algo est\u00fapido do qual me arrependerei por minhas a\u00e7\u00f5es mais tarde.”<\/p>\n

Coloque os freios em seus sentimentos. Diga a si mesmo para desacelerar e ir com calma.<\/p>\n

Etapa 4: Seja claro<\/h3>\n

Esclare\u00e7a a situa\u00e7\u00e3o para si mesmo. Pergunte a si mesmo: O que realmente est\u00e1 acontecendo nessa situa\u00e7\u00e3o?”<\/p>\n

Voc\u00ea pode se sentir desapontado com a situa\u00e7\u00e3o, mas n\u00e3o enfurecido com as pessoas que a est\u00e3o criando.<\/p>\n

Etapa 5: Pense em metas construtivas<\/h3>\n

Tente estabelecer metas mais realistas para si mesmo em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 situa\u00e7\u00e3o-problema em que voc\u00ea se encontra.<\/p>\n

Pergunte a si mesmo, Quais s\u00e3o as solu\u00e7\u00f5es alternativas que eu uso para resolver esta situa\u00e7\u00e3o?”<\/p>\n

Seja o mais espec\u00edfico poss\u00edvel e concreto.<\/p>\n

\u201cO que voc\u00ea pode fazer para mudar essa situa\u00e7\u00e3o?”<\/p>\n

Liste as op\u00e7\u00f5es construtivas que voc\u00ea tem em mente para alcan\u00e7ar seus objetivos.<\/p>\n

Pergunte a si mesmo: “Que a\u00e7\u00f5es construtivas posso tomar para alcan\u00e7ar meus objetivos?”<\/p>\n

Por fim, escolha uma op\u00e7\u00e3o construtiva para alcan\u00e7ar seu objetivo e aja rapidamente.<\/p>\n

Os 5 passos simples que acabei de apontar para voc\u00ea s\u00e3o exatamente o que fa\u00e7o sempre que enfrento situa\u00e7\u00f5es de raiva. Voc\u00ea pode experiment\u00e1-los quando se deparar com tais situa\u00e7\u00f5es.<\/p>\n

Todo mundo fica com raiva \u00e0s vezes, mas o importante \u00e9: “O que voc\u00ea pode fazer para superar essa situa\u00e7\u00e3o?”.<\/p>\n

Ganhe o controle de sua raiva, em vez de deix\u00e1-la controlar voc\u00ea.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Quantas vezes voc\u00ea perdeu o controle de si mesmo quando est\u00e1 com raiva? Voc\u00ea fez ou disse algo que voc\u00ea se arrependeu ao longo do tempo? Acho que todos n\u00f3s fizemos. \u00c9 normal, e afinal, somos apenas seres humanos. Todos n\u00f3s enfrentamos problemas com raiva. 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