{"id":1897,"date":"2022-03-27T19:11:12","date_gmt":"2022-03-27T22:11:12","guid":{"rendered":"https:\/\/www.innovia.com.br\/blog\/?p=1897"},"modified":"2022-10-21T22:29:57","modified_gmt":"2022-10-22T01:29:57","slug":"explorando-a-atencao-plena-e-a-meditacao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/innovia.com.br\/blog\/business\/explorando-a-atencao-plena-e-a-meditacao\/","title":{"rendered":"Explorando a aten\u00e7\u00e3o plena e a medita\u00e7\u00e3o"},"content":{"rendered":"

Em nossas vidas di\u00e1rias, todos somos culpados de negligenciar nossas mentes, permitindo que nossos c\u00e9rebros sejam embalados em um estado pregui\u00e7oso, negligenciado e inconsciente. \u00c9 como se estiv\u00e9ssemos nos deixando esculpir por um consumismo brando e repetitivo, nossa individualidade sendo esculpida por um t\u00e9dio que n\u00e3o podemos nem nos dar ao trabalho de desafiar com vontade.<\/p>\n

A vida n\u00e3o precisa ser assim. Cada um de n\u00f3s \u00e9 aben\u00e7oado com uma mente poderosa<\/a>; mas normalmente as pessoas esqueceram ou, muito provavelmente, nunca souberam como us\u00e1-lo. \u00c9 um desperd\u00edcio do nosso maior recurso.<\/p>\n

Uma maneira de come\u00e7ar a nos livrar da areia movedi\u00e7a sem mente \u00e9 exercitar suavemente nossas mentes, usando a aten\u00e7\u00e3o plena e a medita\u00e7\u00e3o como uma forma de nos trazer mais enfaticamente para o mundo real e iniciar o processo de exercer controle sobre nossas mentes e nossas vidas.<\/p>\n

Criar uma medita\u00e7\u00e3o<\/a> de aten\u00e7\u00e3o plena \u00e9 um exerc\u00edcio suave, mas poderoso. Mas como voc\u00ea faz isso?<\/h3>\n

Um simples exerc\u00edcio de medita\u00e7\u00e3o (aten\u00e7\u00e3o plena)<\/p>\n

Como em qualquer sess\u00e3o de medita\u00e7\u00e3o, voc\u00ea precisa ficar em uma posi\u00e7\u00e3o relaxada e confort\u00e1vel, com os olhos fechados, e ent\u00e3o come\u00e7ar com uma respira\u00e7\u00e3o nasal profunda, concentrando seus pensamentos na respira\u00e7\u00e3o para entrar em um estado meditativo.<\/p>\n

Uma vez que voc\u00ea sinta que est\u00e1 acalmado pela respira\u00e7\u00e3o e que sua respira\u00e7\u00e3o est\u00e1 sob seu controle r\u00edtmico, ent\u00e3o voc\u00ea pode se concentrar em seu pr\u00f3prio corpo, uma parte de cada vez. Foi-me ensinado isso pela primeira vez na aula de ioga, onde fomos ensinados a nos concentrar primeiro no p\u00e9 esquerdo, focando-o de uma posi\u00e7\u00e3o acima de n\u00f3s mesmos. Em seguida, suba o corpo lentamente, tornozelo esquerdo, joelho, coxa e assim por diante. Ao alcan\u00e7ar a cabe\u00e7a, fa\u00e7a o mesmo ao contr\u00e1rio do outro lado do corpo: ombro direito, cotovelo direito, m\u00e3o direita e assim por diante.<\/p>\n

Uma vez que voc\u00ea tenha completado seu passeio pelo seu pr\u00f3prio corpo, como se voc\u00ea fosse outra pessoa examinando-o, ent\u00e3o \u00e9 hora de abrir os olhos e aumentar a aten\u00e7\u00e3o ao seu redor.<\/h4>\n

Para fazer isso, concentre-se em qualquer objeto da sala; n\u00e3o precisa ser nada de especial: uma x\u00edcara na mesa de centro, um vaso, uma flor de pl\u00e1stico, qualquer coisa. Tente manter esse foco por meio minuto e depois passe para qualquer outro objeto. Voc\u00ea pode repetir isso v\u00e1rias vezes, sempre mantendo o foco no seu pr\u00f3prio corpo e na sua pr\u00f3pria respira\u00e7\u00e3o, criando uma tripla harmonia com cada objeto em que voc\u00ea foca.<\/p>\n

Ao usar esta simples medita\u00e7\u00e3o de aten\u00e7\u00e3o plena, voc\u00ea est\u00e1 aumentando a consci\u00eancia de si mesmo e do seu entorno, de uma maneira muito suave e f\u00e1cil. Pode servir como um prel\u00fadio para alguma tarefa mental, al\u00e9m de fazer parte de uma campanha cont\u00ednua de aten\u00e7\u00e3o plena para fortalecer e expandir o uso de sua pr\u00f3pria mente.<\/p>\n

Por exemplo, na maioria dos dias eu escrevo, mas \u00e0s vezes eu simplesmente n\u00e3o consigo me concentrar no que eu deveria estar escrevendo. Acho que esse tipo de exerc\u00edcio, mesmo que apenas por 10 minutos, vai me tirar desse mal-estar inexplic\u00e1vel, e eu posso come\u00e7ar a escrever o que deveria ter escrito antes.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Em nossas vidas di\u00e1rias, todos somos culpados de negligenciar nossas mentes, permitindo que nossos c\u00e9rebros sejam embalados em um estado pregui\u00e7oso, negligenciado e inconsciente. \u00c9 como se estiv\u00e9ssemos nos deixando esculpir por um consumismo brando e repetitivo, nossa individualidade sendo esculpida por um t\u00e9dio que n\u00e3o podemos nem nos dar ao trabalho de desafiar com… Continuar lendo Explorando a aten\u00e7\u00e3o plena e a medita\u00e7\u00e3o<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3335,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[395,396,397,398,399],"class_list":["post-1897","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-business","tag-como-meditar","tag-meditacao","tag-meditacao-simples","tag-meditar","tag-tecnicas-de-meditacao","entry"],"yoast_head":"\nExplorando a aten\u00e7\u00e3o plena e a medita\u00e7\u00e3o - Innovia<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Em nossas vidas di\u00e1rias, todos somos culpados de negligenciar nossas mentes, permitindo que nossos c\u00e9rebros sejam embalados em um estado pregui\u00e7oso\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/innovia.com.br\/blog\/business\/explorando-a-atencao-plena-e-a-meditacao\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_BR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Explorando a aten\u00e7\u00e3o plena e a medita\u00e7\u00e3o\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Em nossas vidas di\u00e1rias, todos somos culpados de negligenciar nossas mentes, permitindo que nossos c\u00e9rebros sejam embalados em um estado pregui\u00e7oso\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/innovia.com.br\/blog\/business\/explorando-a-atencao-plena-e-a-meditacao\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Innovia\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/InnoviaTrainingConsulting\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-03-27T22:11:12+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2022-10-22T01:29:57+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/innovia.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/explorando-a-atencao-plena-e-a-meditacao.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1030\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"686\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Innovia\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@innovia\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@innovia\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Innovia\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. tempo de leitura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"3 minutos\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/innovia.com.br\/blog\/business\/explorando-a-atencao-plena-e-a-meditacao\/\",\"url\":\"https:\/\/innovia.com.br\/blog\/business\/explorando-a-atencao-plena-e-a-meditacao\/\",\"name\":\"Explorando a aten\u00e7\u00e3o plena e a medita\u00e7\u00e3o - Innovia\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/innovia.com.br\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/innovia.com.br\/blog\/business\/explorando-a-atencao-plena-e-a-meditacao\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/innovia.com.br\/blog\/business\/explorando-a-atencao-plena-e-a-meditacao\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/innovia.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/explorando-a-atencao-plena-e-a-meditacao.jpg\",\"datePublished\":\"2022-03-27T22:11:12+00:00\",\"dateModified\":\"2022-10-22T01:29:57+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/innovia.com.br\/blog\/#\/schema\/person\/058fe0962e11be62c46fa1ee70c0f15f\"},\"description\":\"Em nossas vidas di\u00e1rias, todos somos culpados de negligenciar nossas mentes, permitindo que nossos c\u00e9rebros sejam embalados em um estado pregui\u00e7oso\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/innovia.com.br\/blog\/business\/explorando-a-atencao-plena-e-a-meditacao\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/innovia.com.br\/blog\/business\/explorando-a-atencao-plena-e-a-meditacao\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"@id\":\"https:\/\/innovia.com.br\/blog\/business\/explorando-a-atencao-plena-e-a-meditacao\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/innovia.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/explorando-a-atencao-plena-e-a-meditacao.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/innovia.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/explorando-a-atencao-plena-e-a-meditacao.jpg\",\"width\":1030,\"height\":686},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/innovia.com.br\/blog\/business\/explorando-a-atencao-plena-e-a-meditacao\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"In\u00edcio\",\"item\":\"https:\/\/innovia.com.br\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Explorando a aten\u00e7\u00e3o plena e a medita\u00e7\u00e3o\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/innovia.com.br\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/innovia.com.br\/blog\/\",\"name\":\"Innovia\",\"description\":\"Descubra os melhores cursos de Educa\u00e7\u00e3o Executiva e Consultoria Empresarial no blog da Innovia. Aprenda com especialistas e transforme sua carreira. Acesse agora!\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/innovia.com.br\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pt-BR\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/innovia.com.br\/blog\/#\/schema\/person\/058fe0962e11be62c46fa1ee70c0f15f\",\"name\":\"Innovia\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"@id\":\"https:\/\/innovia.com.br\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/innovia.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/innovia-150x150-1.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/innovia.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/innovia-150x150-1.png\",\"caption\":\"Innovia\"},\"description\":\"A Innovia Training & Consulting \u00e9 especialista no gerenciamento e integra\u00e7\u00e3o de programas de educa\u00e7\u00e3o executiva e consultoria empresarial.\",\"sameAs\":[\"https:\/\/innovia.com.br\/blog\"],\"url\":\"https:\/\/innovia.com.br\/blog\/author\/innovia\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Explorando a aten\u00e7\u00e3o plena e a medita\u00e7\u00e3o - Innovia","description":"Em nossas vidas di\u00e1rias, todos somos culpados de negligenciar nossas mentes, permitindo que nossos c\u00e9rebros sejam embalados em um estado pregui\u00e7oso","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/innovia.com.br\/blog\/business\/explorando-a-atencao-plena-e-a-meditacao\/","og_locale":"pt_BR","og_type":"article","og_title":"Explorando a aten\u00e7\u00e3o plena e a medita\u00e7\u00e3o","og_description":"Em nossas vidas di\u00e1rias, todos somos culpados de negligenciar nossas mentes, permitindo que nossos c\u00e9rebros sejam embalados em um estado pregui\u00e7oso","og_url":"https:\/\/innovia.com.br\/blog\/business\/explorando-a-atencao-plena-e-a-meditacao\/","og_site_name":"Innovia","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/InnoviaTrainingConsulting","article_published_time":"2022-03-27T22:11:12+00:00","article_modified_time":"2022-10-22T01:29:57+00:00","og_image":[{"width":1030,"height":686,"url":"https:\/\/innovia.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/explorando-a-atencao-plena-e-a-meditacao.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Innovia","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@innovia","twitter_site":"@innovia","twitter_misc":{"Escrito por":"Innovia","Est. tempo de leitura":"3 minutos"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/innovia.com.br\/blog\/business\/explorando-a-atencao-plena-e-a-meditacao\/","url":"https:\/\/innovia.com.br\/blog\/business\/explorando-a-atencao-plena-e-a-meditacao\/","name":"Explorando a aten\u00e7\u00e3o plena e a medita\u00e7\u00e3o - Innovia","isPartOf":{"@id":"https:\/\/innovia.com.br\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/innovia.com.br\/blog\/business\/explorando-a-atencao-plena-e-a-meditacao\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/innovia.com.br\/blog\/business\/explorando-a-atencao-plena-e-a-meditacao\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/innovia.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/explorando-a-atencao-plena-e-a-meditacao.jpg","datePublished":"2022-03-27T22:11:12+00:00","dateModified":"2022-10-22T01:29:57+00:00","author":{"@id":"https:\/\/innovia.com.br\/blog\/#\/schema\/person\/058fe0962e11be62c46fa1ee70c0f15f"},"description":"Em nossas vidas di\u00e1rias, todos somos culpados de negligenciar nossas mentes, permitindo que nossos c\u00e9rebros sejam embalados em um estado pregui\u00e7oso","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/innovia.com.br\/blog\/business\/explorando-a-atencao-plena-e-a-meditacao\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pt-BR","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/innovia.com.br\/blog\/business\/explorando-a-atencao-plena-e-a-meditacao\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/innovia.com.br\/blog\/business\/explorando-a-atencao-plena-e-a-meditacao\/#primaryimage","url":"https:\/\/innovia.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/explorando-a-atencao-plena-e-a-meditacao.jpg","contentUrl":"https:\/\/innovia.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/explorando-a-atencao-plena-e-a-meditacao.jpg","width":1030,"height":686},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/innovia.com.br\/blog\/business\/explorando-a-atencao-plena-e-a-meditacao\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"In\u00edcio","item":"https:\/\/innovia.com.br\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Explorando a aten\u00e7\u00e3o plena e a medita\u00e7\u00e3o"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/innovia.com.br\/blog\/#website","url":"https:\/\/innovia.com.br\/blog\/","name":"Innovia","description":"Descubra os melhores cursos de Educa\u00e7\u00e3o Executiva e Consultoria Empresarial no blog da Innovia. Aprenda com especialistas e transforme sua carreira. Acesse agora!","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/innovia.com.br\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pt-BR"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/innovia.com.br\/blog\/#\/schema\/person\/058fe0962e11be62c46fa1ee70c0f15f","name":"Innovia","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/innovia.com.br\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/innovia.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/innovia-150x150-1.png","contentUrl":"https:\/\/innovia.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/innovia-150x150-1.png","caption":"Innovia"},"description":"A Innovia Training & Consulting \u00e9 especialista no gerenciamento e integra\u00e7\u00e3o de programas de educa\u00e7\u00e3o executiva e consultoria empresarial.","sameAs":["https:\/\/innovia.com.br\/blog"],"url":"https:\/\/innovia.com.br\/blog\/author\/innovia\/"}]}},"views":4359,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/innovia.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1897","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/innovia.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/innovia.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/innovia.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/innovia.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1897"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/innovia.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1897\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/innovia.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3335"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/innovia.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1897"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/innovia.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1897"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/innovia.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1897"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}