{"id":2008,"date":"2022-08-24T08:00:11","date_gmt":"2022-08-24T11:00:11","guid":{"rendered":"https:\/\/www.innovia.com.br\/blog\/?p=2008"},"modified":"2022-10-21T22:34:44","modified_gmt":"2022-10-22T01:34:44","slug":"tecnicas-simples-para-iniciar-o-alivio-do-estresse-e-da-ansiedade-no-trabalho","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/innovia.com.br\/blog\/planejamento-e-estrategia\/tecnicas-simples-para-iniciar-o-alivio-do-estresse-e-da-ansiedade-no-trabalho\/","title":{"rendered":"T\u00e9cnicas simples para iniciar o al\u00edvio do estresse e da ansiedade no trabalho"},"content":{"rendered":"

Ricky Gervais e a com\u00e9dia de sucesso da BBC “The Office” tem sido um grande sucesso em todo o mundo, gerando in\u00fameros spin-offs e remakes gerando al\u00edvio do estresse e da ansiedade no trabalho.<\/p>\n

O fato \u00e9 que a situa\u00e7\u00e3o c\u00f4mica transp\u00f5e as barreiras culturais. Os idiomas exatos da linguagem podem mudar, mas essencialmente vemos pessoas no programa com as quais nos relacionamos em nosso pr\u00f3prio local de trabalho – \u00e0s vezes at\u00e9 nos vemos.<\/p>\n

As pessoas n\u00e3o s\u00e3o o \u00fanico aspecto das transfer\u00eancias de tatuagens da s\u00e9rie, assim como as situa\u00e7\u00f5es em que os personagens se encontram. Essas duas cita\u00e7\u00f5es de The Office tocam um acorde?<\/p>\n

Jim Halpert: Porque agora, isso \u00e9 um trabalho. Se eu avan\u00e7ar mais alto, esta seria a minha carreira. E se essa fosse minha carreira, eu teria que me jogar na frente de um trem.<\/strong><\/h4>\n

Michael Scott: Esta \u00e9 a nossa recepcionista, Pam. Se voc\u00ea acha que ela \u00e9 fofa agora, deveria t\u00ea-la visto alguns anos atr\u00e1s.<\/strong><\/h4>\n

Essas linhas podem ser engra\u00e7adas, mas apontam para algo b\u00e1sico e fundamental relacionado ao local de trabalho: estresse e, mais especificamente, estresse relacionado ao trabalho.<\/a><\/p>\n

O Executivo de Sa\u00fade e Seguran\u00e7a no Trabalho do Reino Unido (HSE); o \u00f3rg\u00e3o de sa\u00fade e seguran\u00e7a relacionado ao trabalho do governo do Reino Unido define o estresse relacionado ao trabalho como: \u201ca rea\u00e7\u00e3o adversa que uma pessoa tem \u00e0 press\u00e3o excessiva ou outros tipos de demanda imposta a ela\u201d.<\/p>\n

Um certo grau de estresse<\/a> \u00e9 saud\u00e1vel, nos mant\u00e9m alertas e nos leva a alcan\u00e7ar. Em ess\u00eancia, o estresse nos far\u00e1 levar uma vida mais satisfat\u00f3ria. A dificuldade est\u00e1 aqui, no entanto, como podemos criar um equil\u00edbrio saud\u00e1vel de estresse, porque muito estresse e ansiedade s\u00e3o certamente prejudiciais \u00e0 sua sa\u00fade e bem-estar? Que t\u00e9cnicas podemos aplicar para estimular o al\u00edvio do estresse e da ansiedade em nossas vidas? Fique comigo por um tempo e veremos 10 ideias simples para iniciar o al\u00edvio do estresse e da ansiedade no trabalho.<\/p>\n

Sintonize seu corpo<\/h1>\n

Pode ser uma ideia simples, mas que \u00e9 a chave para abrir a caixa para as outras t\u00e9cnicas de al\u00edvio de estresse e ansiedade que examinaremos. Esteja ciente do grau de estresse que voc\u00ea est\u00e1 experimentando a qualquer momento. Antes de tudo, voc\u00ea precisa saber quando seus n\u00edveis de estresse est\u00e3o aumentando.<\/p>\n

Me\u00e7a seu n\u00edvel de estresse em uma escala de 1 a 10. Enquanto estiver em casa, encontre um momento em que esteja sozinho e em que possa deitar-se com os olhos fechados. Coloque sua m\u00fasica favorita para relaxar ou apenas sente-se em sil\u00eancio, o que for melhor para voc\u00ea. Apenas deixe sua mente vagar e n\u00e3o procure prender seus pensamentos, por mais fugazes que sejam. Ap\u00f3s 10 minutos ou mais, voc\u00ea deve estar ciente do n\u00edvel zero de estresse.<\/p>\n

este \u00e9 o medidor para medir todos os outros n\u00edveis de estresse. Durante o dia verifique a escala e n\u00e3o o n\u00edvel de tens\u00e3o que voc\u00ea est\u00e1 sentindo: seus ombros est\u00e3o curvados e tensos; como se sente seu intestino, est\u00e1 apertado e agitado; sua mand\u00edbula est\u00e1 apertada?<\/p>\n

Tire um tempo para se mover<\/h1>\n

O movimento \u00e9 uma \u00f3tima maneira de reduzir os n\u00edveis de estresse. Apenas por sair do seu assento e se movimentar, voc\u00ea descobrir\u00e1 que sentir\u00e1 uma medida de al\u00edvio do estresse e da ansiedade. Uma caminhada r\u00e1pida durante a pausa para o almo\u00e7o e uma curta sess\u00e3o de corrida no final do dia reduzir\u00e3o a tens\u00e3o. Geralmente visam manter a forma de qualquer maneira.<\/p>\n

Tire um tempo para respirar fundo<\/p>\n

Simplesmente respire profundamente, inalando pelas narinas, depois de prender a respira\u00e7\u00e3o por uma contagem de tr\u00eas, expire lentamente pela boca.<\/p>\n

Tire um tempo para usar o poder das imagens da sua mente<\/h1>\n

Esta \u00e9 outra \u00f3tima maneira de trazer al\u00edvio do estresse e da ansiedade para o local de trabalho. Apenas tome um momento ou dois para imaginar que voc\u00ea est\u00e1 em outro lugar. Ou\u00e7a o som do mar, crie as cores vivas do c\u00e9u em sua mente, voe para o seu lugar favorito e n\u00e3o espere aquelas f\u00e9rias distantes; v\u00e1 l\u00e1 hoje. Quanto mais v\u00edvidas as imagens, melhor essa t\u00e9cnica de al\u00edvio de estresse e ansiedade funcionar\u00e1.<\/p>\n

Tire um tempo para desafiar seus pensamentos irracionais<\/h1>\n

Esteja ciente de sua voz interior e das mensagens que ela est\u00e1 enviando para voc\u00ea. Muitas vezes, esses pensamentos s\u00e3o baseados no condicionamento mental anterior e os pensamentos ser\u00e3o prejudiciais e criar\u00e3o n\u00edveis desnecess\u00e1rios de estresse. Por exemplo, se voc\u00ea est\u00e1 sob press\u00e3o para fazer algo em um determinado momento, pode se pegar pensando: “Preciso fazer isso, sen\u00e3o estou demitido e precisarei encontrar outro emprego!” Este provavelmente n\u00e3o \u00e9 o caso e, se for, provavelmente \u00e9 melhor procurar outro emprego de qualquer maneira.<\/p>\n

Reserve um tempo para planejar o trabalho em tarefas menores e gerenci\u00e1veis<\/h1>\n

Uma tarefa grande pode ser esmagadora e pode precisar ser dividida em tarefas mais simples e f\u00e1ceis de concluir. Dessa forma, alcan\u00e7amos mais metas passo a passo e sentimos uma maior sensa\u00e7\u00e3o de realiza\u00e7\u00e3o ap\u00f3s a conclus\u00e3o de cada etapa. D\u00ea a si mesmo uma recompensa por completar as tarefas menores e n\u00e3o espere pela tarefa final antes de dar um tapinha nas costas.<\/p>\n

Tire um tempo para reduzir a ingest\u00e3o de cafe\u00edna<\/h1>\n

Voc\u00ea j\u00e1 viu uma crian\u00e7a de dois anos completamente excitada depois de mastigar alguns biscoitos ou beber refrigerante? Bem, \u00e9 exatamente isso que acontece com todos n\u00f3s quando ingerimos muito a\u00e7\u00facar ou cafe\u00edna. No entanto, ao contr\u00e1rio da pin\u00e7a em casa, n\u00e3o podemos correr muito bem pelo escrit\u00f3rio fazendo barulhos de avi\u00e3o, apenas carregamos o excesso de estresse.<\/p>\n

Tire um tempo para fazer uma pausa para brincar<\/h1>\n

Alguns profissionais mant\u00eam bolas de \u201csquish\u201d, ou bolas de estresse, em seu espa\u00e7o de trabalho um simples aperto \u00e9 tudo o que \u00e9 necess\u00e1rio para o al\u00edvio r\u00e1pido do estresse e da ansiedade. Outras pessoas levam alguns minutos para jogar em www.addictinggames.com. Eles s\u00e3o r\u00e1pidos (menos de cinco minutos), f\u00e1ceis de jogar e muitos n\u00e3o exigem download.<\/p>\n

Tire um tempo para desabafar \u2013 Mais bastante<\/h1>\n

N\u00e3o pense que voc\u00ea n\u00e3o pode desabafar um pouco, mas lembre-se de que as palavras ditas com raiva podem assombr\u00e1-lo por muito tempo se forem lidas ou ouvidas pela pessoa errada. N\u00e3o coloque nada no e-mail que voc\u00ea n\u00e3o queira que todo o escrit\u00f3rio veja.<\/p>\n

Reserve um tempo para entender que um pouco de estresse vale a pena<\/h1>\n

Por fim, lembre-se de que \u00e9 natural sentir estresse quando voc\u00ea sai da sua zona de conforto. Algum estresse deve ser suportado \u00e0 medida que voc\u00ea expande seus horizontes, aprende novas tarefas e ganha novas responsabilidades. Esse tipo de estresse pode n\u00e3o ser muito divertido, mas a longo prazo, vale a pena!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Ricky Gervais e a com\u00e9dia de sucesso da BBC “The Office” tem sido um grande sucesso em todo o mundo, gerando in\u00fameros spin-offs e remakes gerando al\u00edvio do estresse e da ansiedade no trabalho. O fato \u00e9 que a situa\u00e7\u00e3o c\u00f4mica transp\u00f5e as barreiras culturais. 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