Todo mundo tem aqueles dias de estresse em que tudo o que é exigente também os pequenos pontos. Embora a ansiedade seja uma resposta normal que o corpo tem quando ocorrem ajustes, ela pode na verdade influenciar seu humor e seu desempenho se você não descobrir como aliviar seus sinais e sintomas.
Felizmente, há uma variedade de remédios rápidos para reduzir a tensão e também voltar a funcionar.
Abaixo estão 5 ideias baseadas na ciência para diminuir a ansiedade ocupacional.
Exercício.
O treino tem sido apontado há muito tempo como um dos melhores métodos para minimizar o estresse. A Mayo Clinic afirmou que o treino em praticamente qualquer forma pode funcionar como um redutor de tensão. Os auxiliares de treino aumentam a produção de substâncias químicas naturais para o bem-estar da mente, chamadas endorfinas, e também podem diminuir os sintomas associados à depressão e ansiedade moderadas. O exercício também pode ajudar a aumentar a sua autoestima.
Porém, nem todo mundo gosta de ir à academia. Portanto, encontre um exercício de que você possa ter prazer, seja ciclismo, tênis ou até caminhada. Praticar exercícios regularmente e acompanhá-lo pode ajudá-lo a aumentar o seu bem-estar físico e mental em geral.
Crie-o.
Você já compôs em um diário? Documentar seus sentimentos no papel é outro meio simples de diminuir o estresse a ansiedade no local de trabalho. Em uma pesquisa do Dr. James W. Pennebaker, 46 estudantes universitários foram solicitados a cobrir eventos de vida terríveis ou assuntos insignificantes por 15 minutos em quatro dias consecutivos. Por seis meses aderindo ao experimento, os alunos que escreveram sobre ocasiões terríveis viram o hospital universitário da escola com muito menos frequência e utilizaram um analgésico com menos regularidade do que aqueles que discutiam assuntos menores.
O registro no diário pode ser um método terapêutico para lidar com o estresse que você pode estar enfrentando no escritório. Portanto, ao invés de reprimir suas frustrações de trabalho, deixe-as sair teoricamente.
Inspecione seu e-mail muito menos.
Você examina regularmente seu e-mail ao longo do dia? Inspecionar seu e-mail com frequência pode parecer uma tarefa comum e inconseqüente. No entanto, pode realmente estar enfatizando você. Um estudo de pesquisa da University of British Columbia descobriu que limitar a regularidade da verificação de e-mail ao longo do dia reduzia o estresse diário. Na pesquisa, os participantes que inspecionaram seus e-mails apenas 3 vezes por dia tiveram uma redução drástica no estresse e na ansiedade diários do que durante uma semana de uso irrestrito do e-mail.
Examinar regularmente seu e-mail pode não apenas afetar seu nível de estresse, mas também torná-lo muito menos eficiente no local de trabalho. Idealmente para a sua profissão, tente examinar seu e-mail apenas 3 vezes por dia – uma de manhã cedo, uma à tarde e outra à noite – para diminuir o estresse no trabalho e aumentar o desempenho.
Consumir chá preto.
Pare de pegar uma xícara de café quando estiver exausto. Em vez disso, tome uma xícara de chá preto relaxante para diminuir a ansiedade e estresse no local de trabalho. De acordo com uma pesquisa na revista Psychopharmacology, 6 semanas de ingestão de chá leva a uma redução do cortisol pós-estresse e também a um melhor relaxamento subjetivo.
Se você estabelecer como rotina consumir uma xícara de chá no escritório diariamente, poderá ver benefícios semelhantes aos do estudo de pesquisa. Você pode até criar um terminal de chá no local de trabalho para que cada um dos participantes do seu grupo possa minimizar a ansiedade do ambiente de trabalho também.
Coma chiclete – claro, na verdade.
Você reconheceu que simplesmente comer periodontal pode diminuir a ansiedade? Obviamente, isso é verdade. Em um estudo da Swinburne University em Melbourne, os graus de cortisol salivar (um marcador fisiológico de estresse e ansiedade) em mascadores de goma foram menores em 16 por cento do que em mascadores de goma durante o estresse leve e também quase 12 por cento reduzidos em estresse e ansiedade modestos.
Além de uma diminuição da ansiedade, a pesquisa também descobriu que comer tecido de goma aumentava o estado de alerta e aumentava a eficiência em tarefas multitarefas. Mantenha um pacote de periodontal útil no escritório – vale a pena tentar, certo?
Com essas sugestões baseadas na ciência para minimizar a tensão relacionada ao trabalho, você pode finalmente dar um suspiro de alívio. Experimente alguns desses métodos simples para minimizar a tensão no local de trabalho e voltar a ser o seu eu produtivo e tranquilo.
