Ricky Gervais e a comédia de sucesso da BBC “The Office” tem sido um grande sucesso em todo o mundo, gerando inúmeros spin-offs e remakes gerando alívio do estresse e da ansiedade no trabalho.

O fato é que a situação cômica transpõe as barreiras culturais. Os idiomas exatos da linguagem podem mudar, mas essencialmente vemos pessoas no programa com as quais nos relacionamos em nosso próprio local de trabalho – às vezes até nos vemos.

As pessoas não são o único aspecto das transferências de tatuagens da série, assim como as situações em que os personagens se encontram. Essas duas citações de The Office tocam um acorde?

Jim Halpert: Porque agora, isso é um trabalho. Se eu avançar mais alto, esta seria a minha carreira. E se essa fosse minha carreira, eu teria que me jogar na frente de um trem.

Michael Scott: Esta é a nossa recepcionista, Pam. Se você acha que ela é fofa agora, deveria tê-la visto alguns anos atrás.

Essas linhas podem ser engraçadas, mas apontam para algo básico e fundamental relacionado ao local de trabalho: estresse e, mais especificamente, estresse relacionado ao trabalho.

O Executivo de Saúde e Segurança no Trabalho do Reino Unido (HSE); o órgão de saúde e segurança relacionado ao trabalho do governo do Reino Unido define o estresse relacionado ao trabalho como: “a reação adversa que uma pessoa tem à pressão excessiva ou outros tipos de demanda imposta a ela”.

Um certo grau de estresse é saudável, nos mantém alertas e nos leva a alcançar. Em essência, o estresse nos fará levar uma vida mais satisfatória. A dificuldade está aqui, no entanto, como podemos criar um equilíbrio saudável de estresse, porque muito estresse e ansiedade são certamente prejudiciais à sua saúde e bem-estar? Que técnicas podemos aplicar para estimular o alívio do estresse e da ansiedade em nossas vidas? Fique comigo por um tempo e veremos 10 ideias simples para iniciar o alívio do estresse e da ansiedade no trabalho.

Sintonize seu corpo

Pode ser uma ideia simples, mas que é a chave para abrir a caixa para as outras técnicas de alívio de estresse e ansiedade que examinaremos. Esteja ciente do grau de estresse que você está experimentando a qualquer momento. Antes de tudo, você precisa saber quando seus níveis de estresse estão aumentando.

Meça seu nível de estresse em uma escala de 1 a 10. Enquanto estiver em casa, encontre um momento em que esteja sozinho e em que possa deitar-se com os olhos fechados. Coloque sua música favorita para relaxar ou apenas sente-se em silêncio, o que for melhor para você. Apenas deixe sua mente vagar e não procure prender seus pensamentos, por mais fugazes que sejam. Após 10 minutos ou mais, você deve estar ciente do nível zero de estresse.

este é o medidor para medir todos os outros níveis de estresse. Durante o dia verifique a escala e não o nível de tensão que você está sentindo: seus ombros estão curvados e tensos; como se sente seu intestino, está apertado e agitado; sua mandíbula está apertada?

Tire um tempo para se mover

O movimento é uma ótima maneira de reduzir os níveis de estresse. Apenas por sair do seu assento e se movimentar, você descobrirá que sentirá uma medida de alívio do estresse e da ansiedade. Uma caminhada rápida durante a pausa para o almoço e uma curta sessão de corrida no final do dia reduzirão a tensão. Geralmente visam manter a forma de qualquer maneira.

Tire um tempo para respirar fundo

Simplesmente respire profundamente, inalando pelas narinas, depois de prender a respiração por uma contagem de três, expire lentamente pela boca.

Tire um tempo para usar o poder das imagens da sua mente

Esta é outra ótima maneira de trazer alívio do estresse e da ansiedade para o local de trabalho. Apenas tome um momento ou dois para imaginar que você está em outro lugar. Ouça o som do mar, crie as cores vivas do céu em sua mente, voe para o seu lugar favorito e não espere aquelas férias distantes; vá lá hoje. Quanto mais vívidas as imagens, melhor essa técnica de alívio de estresse e ansiedade funcionará.

Tire um tempo para desafiar seus pensamentos irracionais

Esteja ciente de sua voz interior e das mensagens que ela está enviando para você. Muitas vezes, esses pensamentos são baseados no condicionamento mental anterior e os pensamentos serão prejudiciais e criarão níveis desnecessários de estresse. Por exemplo, se você está sob pressão para fazer algo em um determinado momento, pode se pegar pensando: “Preciso fazer isso, senão estou demitido e precisarei encontrar outro emprego!” Este provavelmente não é o caso e, se for, provavelmente é melhor procurar outro emprego de qualquer maneira.

Reserve um tempo para planejar o trabalho em tarefas menores e gerenciáveis

Uma tarefa grande pode ser esmagadora e pode precisar ser dividida em tarefas mais simples e fáceis de concluir. Dessa forma, alcançamos mais metas passo a passo e sentimos uma maior sensação de realização após a conclusão de cada etapa. Dê a si mesmo uma recompensa por completar as tarefas menores e não espere pela tarefa final antes de dar um tapinha nas costas.

Tire um tempo para reduzir a ingestão de cafeína

Você já viu uma criança de dois anos completamente excitada depois de mastigar alguns biscoitos ou beber refrigerante? Bem, é exatamente isso que acontece com todos nós quando ingerimos muito açúcar ou cafeína. No entanto, ao contrário da pinça em casa, não podemos correr muito bem pelo escritório fazendo barulhos de avião, apenas carregamos o excesso de estresse.

Tire um tempo para fazer uma pausa para brincar

Alguns profissionais mantêm bolas de “squish”, ou bolas de estresse, em seu espaço de trabalho um simples aperto é tudo o que é necessário para o alívio rápido do estresse e da ansiedade. Outras pessoas levam alguns minutos para jogar em www.addictinggames.com. Eles são rápidos (menos de cinco minutos), fáceis de jogar e muitos não exigem download.

Tire um tempo para desabafar – Mais bastante

Não pense que você não pode desabafar um pouco, mas lembre-se de que as palavras ditas com raiva podem assombrá-lo por muito tempo se forem lidas ou ouvidas pela pessoa errada. Não coloque nada no e-mail que você não queira que todo o escritório veja.

Reserve um tempo para entender que um pouco de estresse vale a pena

Por fim, lembre-se de que é natural sentir estresse quando você sai da sua zona de conforto. Algum estresse deve ser suportado à medida que você expande seus horizontes, aprende novas tarefas e ganha novas responsabilidades. Esse tipo de estresse pode não ser muito divertido, mas a longo prazo, vale a pena!