Um hábito é um padrão de comportamento que você repita regularmente. Geralmente acontece subconscientemente. A boa notícia é que os hábitos podem ser alterados! Se você deseja mudar seu comportamento, existem várias maneiras simples de mudar seus hábitos. Isso inclui motivação, gatilhos, rotinas e recompensas. Essas estratégias podem ajudá-lo a fazer as mudanças que deseja.
Motivação
Ao iniciar um novo hábito, é importante estabelecer metas de curto prazo e refletir sobre seu progresso. Se você estiver lutando, pode ser necessário considerar seu objetivo em pedaços menores e mais gerenciáveis. Além disso, pode ser necessário ajustar seu hábito para mantê-lo sustentável. Aqui estão algumas maneiras de se motivar a manter um novo hábito: tente compartilhar seus objetivos com os outros. Dessa forma, você pode fornecer suporte e responsabilidade. Você também pode usar aplicativos como o Stickk, criados pelos economistas de Yale, para registrar seu progresso e nomear um mentor.
Um novo hábito leva até 66 dias para se formar, então você precisa ser paciente e consistente. Quanto mais você espera, menor a probabilidade de ficar. Criar um lembrete visual do que você deseja realizar, como um mapa do tesouro, ajudará você a permanecer motivado.
Gatilhos
Para aumentar sua capacidade de manter um hábito, identifique as coisas que o desencadeiam. Ao entender quais são seus gatilhos, você pode criar novos hábitos que o beneficiarão a longo prazo. Aqui estão alguns gatilhos dos quais você pode não ter conhecimento de: uma certa hora do dia, um determinado local ou uma emoção.
Para criar um hábito, você deve ser consistente e disciplinado. Todos os dias, você deve desencadear seu novo hábito, tomando uma ação consciente. Os gatilhos podem ser outros hábitos, uma hora do dia, um lugar ou até pessoas. Por exemplo, se você tomar café logo de manhã, seu gatilho pode ser a primeira vez que você entra na cozinha. Você precisará de um gatilho diferente se bebeu seu café a caminho do trabalho.
Os hábitos que desencadeiam gatilhos podem ser difíceis de quebrar. No entanto, você pode facilitar a partida alterando os gatilhos. Por exemplo, você pode começar a respirar fundo todas as manhãs. Para fazer isso, você pode escolher uma certa hora do dia para acordar e se preparar para a sua corrida. Você também pode escolher um certo tipo de música para tocar quando iniciar sua corrida.
Rotinas
Os benefícios de ter uma rotina são numerosos. Eles ajudam você a maximizar seu tempo e são benéficos para sua saúde. Além disso, eles também podem melhorar sua motivação e auto-estima. Existem diferentes tipos de rotinas, então você deve escolher o que funciona melhor para você. As rotinas podem ajudá-lo a melhorar sua saúde e reduzir o estresse.
Um dos benefícios de ter uma rotina é que ela o obriga a tomar decisões e priorizar. Você pode bloquear outras distrações porque sabe qual é a sua rotina. Também pode ajudá -lo a ser mais produtivo. Uma rotina matinal, por exemplo, ajudará você a se sentir mais relaxado e pronto para começar o seu dia.
Muitas pessoas de sucesso gostam de compartilhar seus hábitos com outras pessoas. Mas lembre -se: apenas copiar a rotina de alguém que é a rotina não ajudará você a alcançar os resultados que deseja. Tente experimentar rotinas diferentes para ver o que funciona melhor para você. Uma boa rotina é um mecanismo finamente ajustado que aproveita ao máximo seus recursos limitados.
Recompensas
Quando se trata de mudança de hábito, as recompensas podem fazer uma enorme diferença. Recompensar -se com algo que você deseja é uma ótima maneira de se ajudar a manter um hábito. Mas lembre -se de que as recompensas são apenas temporárias. Uma vez concluído o hábito, não será mais uma recompensa. Pelo contrário, se tornará um comportamento automático.
As recompensas não precisam ser caras. Eles podem ser tão simples quanto novas roupas de exercícios ou uma noite com amigos. Eles podem até ser tão pequenos quanto aperitivos ou bebidas gratuitos em eventos locais. Verifique o que está acontecendo em sua cidade. As recompensas podem ser uma ótima maneira de se lembrar de acompanhar sua nova rotina de fitness.
Pesquisas mostram que hábitos mais fortes estão associados a resultados positivos. Além disso, avaliações positivas dos resultados do comportamento prevêem sua manutenção. Em resumo, os comportamentos que as pessoas acreditam resultarão em resultados positivos são gratificantes.
